pompki przysiady

[...] jak poniżej. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki poniedzialek sztangielki - skos gorny 12,12,10,10 sztangielki - skos dolny 12,12,10,10 rozpietki sztangielkami 10,10,10 pompki na poreczach 6,6,6 triceps franc 8,8,6 wtorek przedramiona - mix cwiczen przysiady 8,6,6,4 wykroki ze sztanga 8,8,8 lydki wzniosy 20,20,20 sroda podciąganie szerokim [...]

[...] zginanie ramion ze sztangielkami leżąc ławka skos 12,10,8,6 zginanie ramion styl młotkowy ławka płaska 12,10,8,6 zginanie ręki na ławce skos 12,10,8,6 Triceps pompki odwrócone 4s prostowanie przedramion na skośnej ławce leżąc 12,10,8,6 prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie tułowia Przedramie zginanie przedramion ze sztangą [...]

Dzień dobry chciałem się was poradzić czy ten trening który znalazłem i pozmieniałem,żeby pasował do mojego sprzętu podstawowego jest dobry i czy mogę według niego zacząć ćwiczyć ??? poniedziałek: -Klata 1.Wyciskanie na ławie 3s-8p 2.Wyciskanie na ławie skośnej sztangielek 40stopni 3s-8p 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3s-8p -Biceps [...]

[...] 9 9 9 6) Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12 9 9 7) Wyciskanie francuskie hantli siedząc 12 12 9 ( to bym czyms zastapil, ale nie mam pojecia czym, na silowni robilem pompki na poreczach ale teraz nie mam do tego dostepu) 8) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20 20 20 Trening B nogi - plecy - bicepsy 1)Hack -Przysiady 12 [...]

[...] Ostatnio jechałem Splita : Środa : klatka, triceps Klatka: -wyciskanie na ławce pozimo sztangi 4s -wyciskanie na ławce skośnej sztangi 4s -rozpiętki 4s Triceps: -pompki w podporze tyłem 12x12x12x10 -wyciskanie francuskie 12x10x10x8 Piątek: nogi, barki Nogi: -wykroki 4s -przysiady ze sztangą 12x10x8x8 -wspięcia na palce z sztangą [...]

[...] i obciazenie. poniedziałek klatka +triceps -wyciskanie na ławce prostej -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie „francuskie"hentli w leżeniu - pompki w podporze tyłem lub zwykłe wtorek brzuch,aeroby środa barki + łydki -wyciskanie sztangielek nad głowę -unoszenie sztangielek bokiem w górę -unoszenie sztangielek [...]

Wiek 17, wzrost 185cm waga ok71kg staż jakieś 4-5 miechy Będę ćwiczył 3x w tyg pon, śr i pt. Jak będziecie oceniać zrówćcie głównie uwagę na grupy mięśni jakie są ćwiczone w jakie dzień, chodzi mi o połączenie, czy jest dobre. Poniedziałek: Nogi + barki Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12,10,10,8 Prostowanie nóg w siadzie 3x 12,10,8 [...]

Witam. Moim celem teraz jest redukcja fatu przy minimalnych spadkach mięśni. Nawet prowadze swój dziennik treningowy. Od kilku tygodniu trenuje takim zestawem ćwiczeń (FBW): Dzień 1 Nogi Przysiady Klata Skos Plecy Wiosło Barki zza karku Triceps Francuz siedząc Biceps Uginanie ramion Przedramię Hantel na kijku Dzień 2 Nogi Haki Klata Rozpiętki na [...]

O to mój plan FBW, jest ich 3 na każdy dzień tygodnia, oto przykładowy na 5 razy z ssoboty(jest jeszcze z wtorku na 15x i czwartku na 10x taki sam): FBW Tygodnie parzyste: Wt -I sesja- A Czw - II sesja- B Sob - III sesja- A Tygodnie nieparzyste: Wt - I sesja- B Czw - II sesja- A Sob - III sesja- B Sobota - 5 powtórzeń A Nogi: - [...]

[...] sztangielek leżąc (ławka ukośna) 12/10/8/6 - rozpiętki hanklami 12/10/8/6 triceps: - wyciskanie francuskie 12/10/8 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8 - pompki w podporze tyłem z ciezarem 12/10/8 2.Środa (plecy, biceps , przedramie) plecy: - martwy ciąg 12/10/8/6 - podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/6 - podciąganie na [...]

[...] 4x20 PIATEK PLECY podciaganie hantli w opadzie 4x12 wyciag nachwytem 12/10/8/6 wyciag podchwytem 12/10/8/6 ---------------------------------- TRICEPS lawka wasko 12/10/8/6 pompki tylem 4x10 wyciskanie francuskie 4x10 hantel na triceps 4x12 wyciag na triceps 4x10 ---------------------------------- MARTWY CIAG 4x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 171 Staż treningowy : brak Trening 3 razy w tygodniu poniedziałek , środa, piątek TRENING I : Wyciskanie sztangi - ławka płaska 3 serie 10,8,8 Buterfly - 2x15 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10,10,8 Wiosłowanie w opadzie podchwyt 3x 10,10,8 Przyciąganie sztangielki do boku w opadzie 3x10,10,8 Martwy [...]

Witam. Moim celem jest redukcja wagi. Chciałbym aby ktoś sprawdził i ocenił mój trening Plan treningowy: Poniedziałek Klatka + Barki - Wyciskanie sztangi leżąc 15/12/10/8 Skos 15/12/10/10 [...]

Witam przedstawiam wam mój plan do oceny to jest plan na rzeźbę.Jeśli są jakieś błędy to proszę o zrozumienie bo jestem w tym temacie całkiem ''zielony''. 1.Dzień -wyciskanie sztangielek siedząc-3-4 serie (8-15)powtórzeń, -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3-4 serie (10)powtórzeń, -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-3-4 [...]

Witam forumowiczów, postanowiłem wreszcie napisać na forum i uzyskać profesjonalne odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Niedawno ćwiczyłem splitem, był to mój drugi plan treningowy jednak od nowego roku szkolnego postanowiłem zacząć dwu zestawowe FBW. Zmieniłem kilka ćwiczeń w planie, który w swoim artykule podał georgu, jednak nie potrafię [...]

Cześc, znowu postanowiłem wrócic do cwiczeń puki mam warunki :] Na razie przez 3 tygodnie przygotowywałem się do podjęcia treningu cwiczeniami ogólnorozwojowymi i na małym ciężarze ze wzmocnieniem nadgarstków które były operowane w styczniu. Dietę ułożyłem już z pomocą Bulka ale plan jest jeszcze nie sprawdzony i chciałbym prosic o pomoc. Sprzęt [...]

Proszę o sprawdzenie treningu lub napisanie nowego: Poniedziałek - klata + triceps Klata: Wyciskanie sztangi skos góra: 4 serie 8 pow. Wyciskanie sztangi płasko: 4 serie 8 pow. Rozpiętki: 3 serie 10 pow. Triceps: Ściąganie drążka wyciągu górnego: 3 serie 10 pow. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc: 3 serie 10 pow. Pompki na poręczach: 2 serie [...]

Elo jutro zaczynam znow diete i 1 raz bede bral kreatyne monohydrati potrzebuje nowego planu Prsze o poprawe i ewentualne rady Poniedzialek Tricepsy: Francuskie lezac 3x 12,9,6,6 Wyciskanie waski uchwyt 12x9x6 Prostowanie gornego wyciagu 3x 12,9,6 Bicepsy Uginaie ramion ze sztanga 3x12,9,6 Uginanie ramion lawka skosna 3x9,9,6 Uginaie ramion w [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie na skosie dodatnim 12 10 8 6 Rozpiętki 12 12 12 12 Stały ciężar Triceps Wyciąg 12 10 8 Uginanie ramion za głową12 10 8 Odwrotne pompki 12 12 12 Wtorek Placy Martwy na prostych nogach 12 10 8 6 Ściąganie wyciągu górnego 12 10 8 8 Wiosłowanie sztangą 12 10 10 10 Biceps Uginanie ramion na stojąca 12 12 [...]

[...] na plecy + klatka, przykladowo: Podciąganie 6-7s + po podciąganiu coś jeszcze na plecy 3-4s, Martwy ciąg 4s, ławka płaska 3s, ławka skośna 4s, rozpiętki, military press 3s, pompki na poręczach 3s, biceps 3s, brzuch jak w A. C - tu już zupełnie inna koncepcja: próba wyciśnięcia ostatnich potów treningiem wysoko intensynwnym, czyli cos w stylu [...]